Várandóssággal összefüggő derékfájdalom
A felnőtt lakosság jelentős százaléka küzd rendszeresen derékfájdalommal a mozgásszegény életmód, ülőmunka, krónikus túlterhelés következtében!
A várandósság alatt a derékfájdalom jellemzően fokozódni, romlani szokott azoknál, akikre ez korábban is jellemző volt, hiszen:
a has növekedésével az ágyéki gerincszakaszra háruló terhelés megnövekszik, eltolódik a súlypont ami jelentősen megváltoztatja a testtartást és az izomegyensúlyt
nő a testsúly (ami nagyobb terhelést jelent az ízületek és a gerinc számára)
hormonális változások hatására a medence tágul, az izmok és a kötőszővetek rugalmasabbá válnak, csökken a medence izületeinek a stabilitása
a hasizmok megnyúlnak, ami szintén csökkenti a törzs stabilitását
Szülés után sem lesz sokkal könnyebb helyzete ennek a régiónak, hiszen a gyermek ellátása rendszeres megterhelést jelent a gerinc számára, amire jobb előre felkészülni!
A legfontosabb a rendszeres mozgás már szülés előtt/várandósan és szülést követően is, mindemellett az ergonomikus munkavégzés a gyermekágyi időszakban (Pl.: megemelt pelenkázó, helyes hordozási technika és szoptatási technikák elsajátítása)
Segíthet a mozgásterápia kiegészítéseként a kinesio-tape alkalmazása illetve ha a hasizmok és a gerinc védelme szempontjából bevezetünk pár egyszerű szokást:
Földről, ágyról mindig úgy keljünk fel, hogy előbb az oldalunkra fordulunk, majd karunkkal segítjük fel magunkat talpra!
Végezzünk rendszeresen csípő és gerinc mobilizáló gyakorlatokat légző gyakorlatokkal!
Erősítsd a csípő körüli és törzs izmaidat!
Próbáld meg elkerülni a túlzott súlygyarapodást!
