Kismama torna
A nemzetközi ajánlás nem tesz különbséget a fizikai mozgás tekintetében a várandósság és nem várandósság tekintetében! Ez azt jelenti, hogy heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás ajánlott mindenkinek.
Legideálisabb esetben ez a várandósok körében min. heti 3x edzés legyen, ami legalább 2 erősítő + 1 aerob jellegű mozgást tartalmaz.
Számos változás történik az édesanya szervezetében, amire a testmozgás jótékony hatással bír, hiszen a rendszeres mozgás
csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát és a toxémia előfordulását
segíti a túlzott testsúly növekedés kontrollálását
csökkenti a megváltozott testtartás miatt gyakran előforduló derékfájdalom és medence táji fájdalmak kialakulását
a medencefenék tornája csökkenti a szervsüllyedés és a stressz inkontinencia előfordulását
jótékony hatással van a mentális funkciókra, javítja az alvás minőségét
a keringés javító edzések által javul az anya vénás visszáralmása, csökkentve az ödémásodás, thrombózis előfordulását és jótékonyan hat a baba oxigenizációjára is, ami elősegíti az egészséges fejlődését!
Ha korábban nem éltél aktív életmódot, fontos, hogy fokozatosan kezdj bele!
Kérd bátran nőgyógyászatban jártas gyógytornász vagy pre-postnatális tréner segítségét és válassz kezdetben könnyebb edzéseket pl.: séta, mobilizáló gyakorlatok, gerinctréning, jóga, gátizom tréning.
Lehetőség szerint ne teli hassal mozogj, kerüld a hason végzett gyakorlatokat és a nagy ütközéssel vagy esés rizikóval járó sportokat, küzdő sportokat.
Ne végezz túlzott hasűri nyomással járó gyakorlatokat (pl.:hasprés), kerüld a pulzust nagymértékben emelő mozgásformákat (pl.:HIIT) és az extrém magasságban végzett 1800m feletti vagy éppen ellenkezően mélyvízi sportokat pl.: búvárkodás.
A mozgás megkezdésének abszolút kontraindikációi a nyitott méhszáj, fenyegető koraszülés, elvékonyodott méhnyak, vérzés, pre-eclampsia!
Mindig kérd ki a kezelőorvosod véleményét és tartsd tiszteletben a határaidat, csak olyan mozgást végezz, ami jól esik!
