Miért alakul ki artózis?
Az artózis gyakrabban fordul elő idősebb embereknél, de fiatalokat is érintheti.
A túlsúly, a sportsérülések, a munka során bekövetkezett hosszabb megterheléssel járó testhelyzetek (pl.: térdelés) mind fokozni tudja a térdizületi kopás kialakulását.
A fájdalom kiváltó oka összetett, ezt okozhatja a térd szöveteiben bekövetkező változás, de erősségét nem csak ez határozhatja meg, hanem a hangulatod, a ehhez kapcsolódó negatív érzések által kialakult szorongás mértéke, az elégtelen alvás és ebből következő tartós fáradtság de néha a túlzott fájdalomra irányuló figyelem is növelheti!
A fájdalom miatt gyakran kialakul a napi aktivitás csökkenése, ami negatívan hat utána a hangulatra, az alvás minőségre és nem utolsó sorban súlygyarapodáshoz vezethet.
Ezek a tényezők egymásra hatással vannak és kialakítanak egy olyan körfolyamatot ami még jobban felerősíti a fájdalom érzetet.
Túlsúly esetén ajánlott a fogyás, hiszen ezzel az izületeinket is tehermentesíteni tudjuk, ehhez viszont életmódbeli változtatásokra van szükség!
Ahhoz hogy a súlycsökkenés tartós maradjon ezek többek között étkezési és folyadék fogyasztási szokások megváltoztatását jelentik és fizikai aktivitás növelését.
Kutatások szerint 5-10%-os testsúly csökkenés csökkenteni tudja a térdfájdalmat és javítani a funkcióját
Pár tipp, hogyan növelheted a napi aktivitásodat:
Maradj a realitás talaján ami a mozgás hosszúságát illeti, fokozatosan növeli a mozgással töltött idődet! Reális célokat tűz ki magad elé, légy türelmes!
Ha teheted kövesd nyomon a mozgásokat, lépésszámodat okos telefonodon vagy karórádon, kerüld a hosszas inaktivitást!
Rosszabb napokon is iktass be mozgást, változtasd a mozgásformákat pl.: jó idő esetén kerékpározás vagy séta, rossz idő esetén vízi torna
Több lehetőség is van arra, hogy élvezetesebbé tedd a fizikai aktivitást pl.: járj el sétálni egy barátoddal vagy keress egy csoportot akikhez csatlakozhatsz és sétálj, kerékpározz szép helyeken!
Nem utolsó sorban néha jutalmazd meg magad mozgás után egy kis pihenéssel, olvasással vagy délutáni alvással!:)
