Az alvás szerepe a regenerációban

Egy műtét vagy sérülés után a legtöbb ember türelmetlenül várja a teljes felépülést és mindenféle forrásból igyekszik gyűjteni az információkat, mivel tudná ezt felgyorsítani. Sokan bejelentkeznek mindenféle terápiára és esetleg jól bevásárolnak mindenféle csoda étrend kiegészítőkből (kollagénből, porcvédőkből, fehérjéből…) és várják a gyors gyógyulást.
Az egyik legfontosabbról a regeneráció szempontjából azonban hajlamosak vagyunk megfeledkezni, ez pedig a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás!

Sérülés esetében kiemelt jelentőségű, a gyógyulást nagy mértékben támogatja az alvás!

Mire figyelj, ha jó minőségben szeretnél aludni:
-Átlag életvitel mellett napi 7-8 óra elegendő mennyiség lehet, sportolóknak napi 8-10 óra éjszakai alvásra is szüksége lehet,
-Rendszeresség: ugyanabban az időpontban való lefekvés és ébredés segíti a jobb alvásminőség elérését,
-Tartózkodj legalább 3 órával lefekvés előtt az elektronikai eszközök használatától, ( a kék fény kerülése a cirkadián ritmusra való hormonok által szabályozott hatása miatt fontos)
-Kerüld az étkezést elalvás előtt 2 órával, ugyanis az emésztés folyamata fokozza a légzést és ez nehezíti az elalvást,
- Legyen sötét, csendes (akár füldugó és szemtakaró használata) hűvös és szellős a hálószobád,
-Ügyelj rá, hogy zárva legyen a szád és orron keresztül lélegezz az éjszaka folyamán!