Boka mobilizáció

A boka mozgékonysága rendkívül fontos a sérülések megelőzésében.

Leggyakrabban a boka dolzálflexiós mozgásbeszűkülése okoz problémát, ami olyan hétköznapi mozgásminták során mint pl.: járás, lépcsőzés, futás, guggolás is elengedhetetlen hogy megfelelő mértékű legyen és fontos a leggyakoribb boka sérülés, a bokaficam megelőzésében.

Kutatások szerint jelentős mértékben hozzájárul az oldalsó bokaszalagok, térd, csípő, gerinc sérüléséhez is (Teranda és mtsai 2013).

A boka rugalmasságának csökkenése jelentősen megnöveli a talaj-reakcióerőt, így járás, futás során minden egyes ízületünket nagyobb terhelés éri.

Teszteléséhez keress egy fal felületet és próbáld ki milyen távolságból tudod megérinteni a térdeddel a falat, úgy hogy közben nem emelkedik el a sarkad a talajról! Hasonlítsd össze mind a két lábadat. A mobilitás akkor jó, ha 10 cm távolság van a fal és a lábad között.

Ismételt mozgatással használhatod ezt a tesztet mobilizációnak, ne tartsd meg a nyújtást csak finoman hintáztasd a bokád előre-hátra. A saroknak végig a földön kell maradnia. Végezd el több síkban is (nagylábujj felé, középre, kislábujj felé).

A mobilizációban sokat segíthet a manuálterápia és lágyrész mobilizációs módszerek is!

Ha a guggolást edzés céllal akarjuk végezni mindenképpen foglalkozzunk a boka mobilitással már a bemelegítés során is!