Csípő mobilizáció

Próbálj ki egy tesztet!

Feküdj a hátadra az ágy szélén és húzd az egyik térded magad felé, karold át a kezeiddel. Hagyd, hogy a lábad lelógjon az ágy széléről és figyeld meg hogy az a lábad az ágy síkjában marad-e párhuzamosan a talajjal vagy elemelkedik? (Ez a csípőhajlító izomzat feszességére utal)

Közepén marad-e a lábad vagy elmozdul kifelé/befelé? (Ez a csípő távolító és közelítő izmaid állapotáról ad visszajelzést)

A csípőnek egy mozgékony de mégis stabil izületnek kell lennie!

Ha a csípő nem tud kellőképpen mozogni, az ágyéki gerincszakasz fog helyette több mozgást létrehozni, ennek következtében viszont gyakran derékfájdalom alakul ki.

Azonban ha stabilitását is elveszti a körülötte levő izomzat gyengesége miatt, akkor ez az instabilitás térdfájdalmat is okozhat!

A csípő hajlításkor és nyújtáskor megnyilvánuló gyengeség kompenzációs folyamatot indít be az ágyéki gerincszakasznál, miközben más síkban való mozgása során a csípő közelítése - távolításakor jelentkező gyengeség a térdét veszi fokozottan igénybe!

A mozgásszegény életmód és az ülőmunka következtében a csípő kifejezetten hajlamos a mozgástartomány beszűkülésre, ezért mozgasd rendszeresen!