Ergonómia

A helytelen vagy túl sok ülés okozta panaszok skálája igen széles: hát- és nyak- derékfájdalom, rendszeres fejfájás, váll fájdalmak...

Attól függetlenül, hogy a munkád íróasztalhoz kötött nem kell elszenvedned az ülőmunka okozta problémákat.

A legfontosabb tényezők az ülőmunka végzése során a megfelelő világítás, jó szellőzés és páratartalom, az emberi test adottságait funkcióit figyelembe vevő jó munkaállomás

Szék

Hatalmas a választék az ergonomikus székekből, de egyik verzió sem véd meg minket a nem mozgás okozta bántalmaktól, fontos észben tartani, hogy mindenképpen mozogni kell ülő életmód mellett rendszeresen és minél változatosabban!

Milyen a jó ülő testtartás?

• A fej függőlegesen a vállak felett helyezkedik el, a monitor kb szem magasságban helyezkedik el középen

• A szék háttámlája támassza meg a hátad gerincgörbületét

• A könyököd 90 fokot zárjon be az alkaroddal, vállaid tartsd lazán, ne legyenek felhúzva, combok vízszintesen, 90-110 fokot zárjanak be a csípővel

• Ha túl magas a széked használj lábtámaszt, a lábad ne lógjon, a talpad érintkezzen a talajjal!

• Az asztal magassága kb könyök magasságban legyen, csukló egy vonalban legyen az alkaroddal.

• Használj külső billentyűzetet és egeret akkor is ha laptopon dolgozol! Ha nincs külön monitorod emeld meg a laptop monitorját akár könyvekkel, dobozok segítségével!

Az optimális üléssel töltött idő 40-50 perc, tehát legalább óránként állj fel, mozogasd át az izmaid, nyújtózz, lélegezz!

Ha teheted változtasd napközben gyakran test helyzetet, tarts rövid szüneteket, amikor nem a képernyőt nézed, ha van rá lehetőséged váltogasd az ülő és álló pozíciót, dolgozz álló helyzetben is 20 percet!